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2007-10-16(Tue)

半身浴のススメ


ダイエットをしている方はどれくらい運動をして『汗』をかいているのでしょう?
もちろん激しい運動をすれば汗はでますが、激しい運動は長くは続きませんよね。ダイエット期間中は運動するとエネルギーが消耗し、少ない食事の量の為、めまいとかもしちゃいます。でもやはり『痩せたい』気持ちはある!

そこでおすすめしたいのが『お風呂』です。お風呂に入るってことはほぼ日常の生活の一部となっています。だから以外と長続きはできます。そしてこの『半身浴』は以外にダイエットに関連できるのです。

まず入浴前、ペットボトルに水などを入れお風呂にもっていきましょう。

お風呂の温度は個人の好みもありますが、『温かくて気持ちいいと感じる』38度~40度位にしましょう。それ以上熱いお風呂に入っても心拍数があがりかえって気分や体調が悪くなってしまうからです。次にお風呂の入り方ですが、まず足を湯船に入れて(1分くらい)足を温めます。そうしたらゆっくり体全体を湯船に入れ、みぞうちとオヘソの中間位までお湯につかります。(半身浴状態)

はじめはちょっと寒い感覚が来ると思いますが、5分程度すれば次第に体の中から温まりじわっと汗が出てきます。この時水分補給をしっかりしてください。「喉がかわいたから…」といってごくごく水分をとるのではなく、こまめに口の中を潤す感じで(1口2口をこまめに)摂取してください。

20分もすれば(※個人の体力、体調によっては入浴の時間は短くもなります。必ずしも長く入浴することが良い事ではありません。)体に汗の水滴がついているのがわかる位発汗があります。(※個人差により発汗が少ない方もいますが、特に問題はありません。)体内の体温はあがってますが、体感が少し寒く感じたりもします。そんな時は湯船にどっぷりとつかってください。そしてまた半身浴をしてください。

しっかりと汗がでたならお風呂からゆっくりとでてクールダウンも兼ねて体や髪の毛を洗いましょう。体や髪の毛洗っているうちに心拍数も徐々にさがっていくと思います。

また湯船に入る時もゆっくり足から温めて入ります。そして今度はいつもの入浴と同じ位の時間湯船につかり、そして入浴を終了してください。
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